Capek Kerja? Lakukan Olahraga Ringan Tanpa Peralatan Buat Badan Kembali Bugar

Sibuk bekerja sering membuat seseorang jadi melupakan olahraga. Tidak harus melakukan aktivitas berat, beberapa gerakan fisik ringan yang dilakukan secara rutin dapat memberikan dampak yang besar untuk kesehatan. Terutama bagi pekerja yang lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaannya di dalam ruangan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti jantung koroner, diabetes, obesitas, osteoporosis serta depresi (Ashton, 2028). Tidak seperti angkat beban, olahraga ringan bertujuan untuk menjaga metabolisme tubuh serta melatih otot dan persendian agar tidak kaku.

Jenis Olahraga Ringan Tanpa Peralatan

Pada umumnya, orang yang rajin melakukan olahraga akan memiliki kondisi tubuh yang lebih sehat di masa tuanya. Tidak harus ke gym, Anda bisa melakukan olahraga tanpa menggunakan peralatan di rumah, seperti :

1. Jogging

Jogging merupakan jenis olahraga yang paling banyak peminatnya. Selain mudah dilakukan, olahraga ini juga tidak membutuhkan effort banyak. Anda bisa melakukannya dengan mengelilingi komplek atau lingkungan sekitar tempat tinggal.

Jika memiliki anggaran berlebih, Anda bisa melakukannya di atas treadmill. Anda bisa melakukannya dengan berlari kecil atau jalan kaki di dalam rumah selama melakukannya pada ritme dan waktu yang konsisten.

2. Naik Turun Tangga

Jenis olahraga ini yang paling mudah dilakukan jika Anda yang memiliki rumah lebih dari satu lantai. Manfaat aktivitas naik turun tangga ini dapat memperkuat otot bagian bawah tubuh serta detak jantung.

3. Burpee

Burpee bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah karena tidak membutuhkan peralatan. Aktivitas ini bisa secara bergantian dengan melakukan posisi plank dan loncat di udara. Burpee dapat membakar lemak jahat, membantu kerja jantung serta paru-paru, karena merupakan penggabungan kardio dan kekuatan tubuh.

4. Squat Jump

Anda bisa melakukan olahraga kardio berikutnya dengan posisi jongkok, membentuk sudut 90⁰ serta kedua tangan berada di belakang kepala. Kemudian melompatlah setinggi mungkin di udara dan mendarat kembali di tempat semula.

Lakukan secara berulang, semampu Anda. Olahraga ini jika dilakukan secara rutin, dapat memperkuat otot kaki, otot betis, otot paha, otot bokong dan otot punggung bawah.

5. Jumping Jack

Jumping Jack merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan, Anda bisa melompat ke udara sambil mengangkat kedua tangan ke atas seolah hendak bertepuk tangan. Aktivitas melompat ini akan membuat seluruh anggota tubuh Anda bergerak. Sehingga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh serta dapat memperkuat otot tubuh.

6. Bridge

Bridge merupakan salah satu bagian dari senam lantai yang bisa Anda lakukan kapan saja di rumah. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat otot bokong dan otot paha belakang. Anda bisa melakukan olahraga ini dengan berbaring terlentang di atas matras.

Kemudian letakkan tangan di kedua sisi tubuh. Tekuk lutut, posisikan kaki rata di lantai. Angkat pinggul, hingga berada pada satu garis lurus dengan lutut dan bahu. Anda bisa melakukannya beberapa kali dalam 1 menit.

7. Menari

Untuk Anda yang punya hobi menari, jangan berhenti melakukan kebiasaan ini. Aktivitas menari termasuk olahara yang bisa Anda lakukan kapan saja. Anda bisa berolahraga sambil mendengarkan lantunan musik favorit, sekaligus memperbaiki suasana hati yang sedang kurang baik.

8. Yoga

Beberapa gerakan yoga yang Anda lakukan dapat membuat perasaan menjadi lebih rileks dan tenang. Olahraga ini bisa membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak, mengubah emosi negative menjadi lebih positif, mengurangi keluhan nyeri punggung bawah, meningkatkan kekuatan, keseimbangan serta fleksibilitas.

Beberapa ide olahraga ringan tersebut bisa Anda lakukan secara bergantian dalam satu minggu. Hingga Anda menemukan olahraga apa yang cocok untuk kondisi kesehatan serta menentukan durasi yang pas.

Tips Melakukan Olahraga Ringan di Rumah

Meski olahraga ringan hanya dilakukan dalam waktu singkat, jangan sampai tidak memberikan dampak yang optimal bagi kesehatan. Berikut ini beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga olahraga Anda memberikan hasil yang positif bagi kesehatan, antara lain :

1. Lakukan olahraga dengan durasi 10 sampai 30 menit.
2. Olahraga dilakukan secara rutin dan disiplian.
3. Jaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan mengonsumsi air putih yang cukup.
4. Jaga setiap jaringan, organ dan otot di dalam tubuh agar dapat bekerja optimal dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan bergizi.
5. Tidak ada salahnya mengonsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga pemenuhan nutrisi dalam tubuh.

Olahraga ringan bisa Anda lakukan di pagi hari sebelum mulai beraktivitas atau pada sore hari saat aktivitas sudah mulai berkurang. Mulailah dengan durasi waktu lima sampain tujuh menit di awal, lalu tambahkan secara bertahap. Yuk, mulai rajin berolahraga dari sekarang!