Awas Olahan Daging Sebabkan Kolesterol Tinggi! Begini Cara Mengatasi Secara Alami
Pexels-Nonik Yench
Kolesterol selalu identik dengan makanan berlemak, salah satunya daging. Pasalnya, pemicu meningkatnya kolesterol berawal dari gaya hidup serta pola makan yang tidak sehat. Terutama pada saat Hari Raya Idul Adha, olahan yang berbahan dasar daging seperti tak ada habisnya. Untuk mendapatkan informasi terkait kesehatan Anda tersebut, Anda bisa membuka situs pafikabjayawijaya.org
Mulai dari sate, sop, tongseng hingga gulai, muncul silih berganti di meja makan. Namun, sadarkah Anda berbagai jenis olahan daging dengan rasa yang lezat tersebut bisa menjadi penyebab naiknya kolesterol jika tidak diimbangi dengan olahraga serta menjaga pola makan. Selain itu, Anda juga harus segera mencari obat koleterol untuk meredakan gejalanya.
Mencegah Kolesterol Tinggi dengan Cara Alami
Kadar kolesterol yang meningkat bisa disebabkan oleh kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan. Tidak harus menggunakan obat-obatan dari pabrikan, Anda juga bisa mencegahnya dengan melakukan berbagai kebiasaan baik. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi secara alami, yaitu :
- Menghindari Makanan Berlemak
Makanan berlemak merupakan musuh utama bagi penderita kolesterol tinggi. Anda bisa menghindarinya dengan tidak mengonsumsi makanan bersantan dan gorengan secara berlebihan. Batasi diri dalam mengonsumsi makanan berlemak seperti daging. Walaupun pada saat Hari Raya Idul Adha, makanan tersebut akan sangat sulit dihindari.
Sebagai pengganti, Anda bisa memilih makanan rendah lemak. Ada banyak pilihan makanan, seperti : kacang-kacangan, ikan, tahu, tempe, putih telur dan lainnya. Dengan catatan, Anda tidak mengolahnya dengan cara menggoreng.
Pexels-Julia Volk
2. Konsumsi Buah dan Sayur
Mengonsumsi buah dan sayur menjadi hal yang tidak bisa ditawar lagi jika Anda ingin segera menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Buah dan sayur memiliki kandungan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL)) dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi buah dan sayur sejumlah 500 gram per hari untuk melawan lemak jahat dalam tubuh.
3. Melakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya Anda lakukan jika sedang menjalankan program diet saja. Untuk menjaga kesehatan, Anda juga harus melakukan olahraga secara teratur setiap hari. Selain untuk membuat tubuh tetap bugar, olahraga juga bisa menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menaikkan kolesterol baik di dalam tubuh.
4. Menjaga Berat Badan
Peningkatan kolesterol dalam tubuh sangat rentan dialami orang dengan berat badan berlebih. Anda harus menerapkan diet sehat untuk menurunkan serta menjaga berat badan agar tetap ideal. Perlu Anda ketahui bahwa, menjaga berat badan agar tetap ideal merupakan kunci utama untuk menurunkan kolesterol tinggi.
5. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Serat Larut
Ada berbagai jenis makanan yang mengandung serat larut yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, antara lain : alpukat, brokoli, apel, wortel, pir, kacang merah, wortel, kentang, jeruk dan gandum. Jenis makanan ini akan menyerap kolesterol dalam usus lebih sedikit, sehingga kadar kolesterol dalam tubuh tetap terjaga.
6. Menghindari Rokok
Rokok memiliki banyak sekali efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya terganggunya keseimbangan kadar kolesterol. Anda tidak hanya harus menghentikan kebiasaan merokok, tapi juga harus menghindari asap rokok. Tidak hanya menurunkan kadar kolesterol baik, kebiasaan merokok juga dapat membuat pembuluh darah menjadi kaku. Sehingga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Pafikabjayawijaya.org memberikan informasi terkait berbagai risiko penyakit serius yang diakibatkan oleh bebagai gaya hidup tidak sehat.
7. Mengonsumsi Makanan Mengandung Omega-3
Makanan yang kaya akan Omega-3 dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida dalam darah. Ada beberapa makanan dengan kandungan Omega-3 tinggi yang disarankan, antara lain : ikan salmon, tuna, kacang kenari, sarden dan lainnya.
Mengobati Kolesterol Tinggi Secara Alami
Tubuh memiliki batas kadar kolesterol yang normal, jika sudah melebihi batas tersebut maka gelaja kolesterol akan mulai terasa. Anda harus segera menurunkannya, sebelum menimbulkan berbagai penyakit serius di dalam tubuh. Anda bisa mengonsumsi obat-obatan alami untuk menurunkan kadar kolesterol, antara lain :
- Kacang Kedelai
Kacang kedelai memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta trigliserida dalam darah. Kacang kedelai bisa dikonsumsi dalam bentuk tempe, tahu maupun susu kedelai. Berbagai olahan makanan tersebut merupakan sumber protein yang rendah lemak, sekaligus bisa menjadi pengganti makanan berlemak.
- Bawang Putih
Sebagai salah satu bumbu dapur, bawang putih memiliki segudang manfaat. Bahkan berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan National Center for Complementary and Integrative Health, bawang putih bisa menurunkan kadar kolesterol secara total dan LDL dalam tubuh. Namun Anda membutuhkan waktu lebih lama, setidaknya 8 minggu untuk mendapatkan hasil yang signifikan.
- Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak tinggi, sekitar 16% dari keseluruhan isinya. Namun, kandungan lemak didalamnya merupakan kandungan lemak sehat yang terdiri dari 63% asam lemak tak jenuh, utamanya asam lemak tak jenuh tunggal.
Alpukat bisa menjadi antioksidan alami yang bermanfaat untuk menjaga pembuluh darah arteri dari penumpukan kolesterol jahat (LDL). Kandungan omega-3 yang kaya akan serat bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam darah.
- Jeruk Nipis
Jeruk nipis mengandung senyawa flavonoid yang dapat menurunkan produksi kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Secara tidak langsung, jeruk nipis dalam mengurangi risiko penyakit jantung.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengiris jeruk tipis-tipis lalu menyedunya dengan air panas selama 30 menit. Anda bisa mengonsumsinya dua kali sehari, pada pagi dan malam untuk mendapatkan hasil yang optimal.
- Hasil Fermentasi Beras Putih
Dalam pengobatan tradisional Cina (TCM) mempopulerkan fermentasi beras putih atau angkak bermanfaat sebagai bumbu masakan sekaligus herbal. Kandungan monacolin K dalam angkak diyakini dapat menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Dimana senyawa tersebut biasa ditemukan dalam lovastatin, yaitu obat yang diresepkan untuk penderita kolesterol tinggi.
- Apel
Buah apel tidak hanya lezat dimakan, tapi juga sangat bermanfaat bagi tubuh, untuk menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Zat beta glucan dalam apel bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan sistem imun tubuh, mengurangi risiko sakit kanker serta mengendalikan kadar gula dalam darah.
Selain itu, apel juga merupakan sumber serat larut yang mampu mencegah pengerasan pembuluh darah arteri. Sehingga apel disebut bermanfaat untuk melindungi tubuh dari penyakit stroke dan serangan jantung.
Tidak cukup dengan melakukan pencegahan serta mengonsumsi berbagai makanan alami saja. Anda juga perlu melakukan pemeriksaan dokter secara teratur untuk menjaga kolesterol agar tertap berada pada batas normal. Terutama jika Anda kurang berolahraga atau memiliki kebiasaan yang tidak baik yang dapat merusak kesehatan.
Dengan demikian, Anda akan mendapatkan resep dokter mengenai obat-obatan yang bisa dikonsumsi sebagai upaya untuk menurunkan kadar kolesterol secara cepat. Dapatkan pula informasi tentang kesehatan, salah satunya mengenai obat penurun kolesterol tinggi dengan mengunjungi situs resmi pafikabjayawijaya.org. Lakukan pencegahan sedini mungkin, untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke yang diakibatkan oleh tingginya kadar kolesterol. Jika Anda, upaya apa yang sudah dilakukan untuk menjaga kolesterol agar tetap berada diambang normal?
